邊吃邊瘦腰圍！7類消腹燃脂食物(wù) 讓你告别減肥儀器

根據世界衛生組織（WTO）權威數據， 18歲以上人群超重和肥胖患病率已達到44.8%。臀圍過大除開不太好穿着打扮，過多(duō)脂肪還會傷害内臟器管的建康。要減肥瘦小(xiǎo)腹，除開定時運功，膳食也是重要。英國(guó)「每天建康貼文(wén)（Daily Health Post）」該網站推薦了7類營養食材。長(cháng)期适度的攝入可(kě)以避免體(tǐ)内過多(duō)的脂肪積累，告别減肥儀器，自然保持理(lǐ)想的體(tǐ)重。

這些推薦的食物(wù)包括低糖碳水化合物(wù)、脂肪、奶蛋和水果，可(kě)以根據個人需要混合食用(yòng)。

1. 天然甜點：酸奶、藍莓、櫻桃

酸奶含有(yǒu)豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和益生菌。《美國(guó)營養學(xué)會期刊（Journal of American College of Nutrition）》一項研究報告指出，過重者在連續8周、每天食用(yòng)200克低卡酸奶之後，身體(tǐ)脂肪明顯有(yǒu)減少的情況。

選擇酸奶，可(kě)以選擇低糖或無糖配方，加入新(xīn)鮮藍莓和櫻桃兩種超級水果。藍莓中(zhōng)含有(yǒu)促進花(huā)青素和代謝(xiè)的營養素的櫻桃能(néng)刺激褪黑素的分(fēn)泌，改善睡眠質(zhì)量。

2. 膳食纖維+低升糖：燕麥、大麥

燕麥含有(yǒu)豐富的膳食纖維，可(kě)以避免身體(tǐ)和器官的脂肪囤積，還能(néng)促進肝髒功能(néng)。《美國(guó)臨床營養期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》一項針對中(zhōng)年婦女的體(tǐ)脂肪研究也顯示，比起非谷物(wù)的低卡飲食，吃全麥食物(wù)能(néng)有(yǒu)效減少腹部脂肪。

燕麥可(kě)和牛奶或豆漿一起吃，也能(néng)加入葡萄幹、蔓越莓幹和堅果。

大麥含有(yǒu)的膳食纖維是糙米的3倍，和水混合之後黏性高，減少食物(wù)通過胃腸的速度，增加飽足感，自然不容易感到饑餓。有(yǒu)研究指出，每天多(duō)吃14克的谷物(wù)，就會降低1成卡路裏的攝取，有(yǒu)助體(tǐ)重的減少。

大麥除了和米飯一起煮，也适合熬煮湯：和豬肉熬煮成主餐湯品，或是和綠豆、紅豆煮成甜湯。

3. 減脂飲品：綠茶未發酵綠茶中(zhōng)兒茶素含量最高

抗氧化作(zuò)用(yòng)可(kě)以消除體(tǐ)内不穩定的自由基，起到抗癌作(zuò)用(yòng)。綠茶還可(kě)以避免血脂的積累，減少心血管疾病。鍛煉前半小(xiǎo)時到一小(xiǎo)時喝(hē)一杯熱綠茶是最好的。

4. 優質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、鲑魚、豆類

蛋黃的卵磷脂可(kě)修複細胞、抑制内髒脂肪堆積；蛋白的蛋白質(zhì)可(kě)抗老、強化肌肉質(zhì)量，燃燒更多(duō)熱量。路易斯安(ān)那州立大學(xué)一項為(wèi)期8周的飲食研究顯示，比起隻吃貝果面包，高達6成吃雞蛋受試組的BMI值降低、6成5體(tǐ)重減少、3成4腰圍縮小(xiǎo)。

鲑魚有(yǒu)豐富的Omega3脂肪酸，可(kě)改善睡眠質(zhì)量，不會囤積過多(duō)的脂肪在體(tǐ)内。

含有(yǒu)植物(wù)蛋白的大豆食品含有(yǒu)膳食纖維。研究表明，豆類有(yǒu)益于減肥、降血糖、增加飽腹感和減少腹部脂肪。你可(kě)以每周在飲食中(zhōng)加入3片混合豆類，無論是煮湯、在面包上撒醬(如鷹嘴豆泥)還是單獨食用(yòng)。

5. 好油脂：橄榄油、杏仁、核桃

地中(zhōng)海飲食的要角－－橄榄油，營養價值廣為(wèi)人知。在國(guó)家癌症學(xué)會（The National Cancer Institute）一項針對乳癌治愈病患的飲食研究中(zhōng)，和其他(tā)低脂飲食比較起來，橄榄油生蔬飲食可(kě)讓受試者的體(tǐ)重減少約5%。初榨橄榄油發煙點約在216度，但營養專家還是建議涼拌或拌水炒菜，營養成分(fēn)比較不易流失。

杏仁可(kě)以降低膽固醇、抗發炎和抗氧化。在一項為(wèi)期3個月試驗的研究指出，每天吃50克杏仁的受試組，比起沒吃者，壞膽固醇、飯前血糖、收縮壓，呈現減少的情況。

核桃含鎂，能(néng)有(yǒu)效降低第二型糖尿病和心血管疾病的風險。每天吃一把杏仁或核桃等堅果，絕對比糖果餅幹更有(yǒu)益身體(tǐ)。

6. 促進代謝(xiè)聖品：酪梨

酪梨含有(yǒu)鉀、葉酸、維生素E等營養素，有(yǒu)利于心髒健康和其他(tā)身體(tǐ)功能(néng)。蠶絲面膜可(kě)以減少高血壓和中(zhōng)風。它還有(yǒu)助于減少身體(tǐ)炎症。Oem美容儀器降低心血管疾病的風險。

7. 富含蛋白質(zhì)和油脂：花(huā)生醬

花(huā)生醬含有(yǒu)蛋白質(zhì)、脂肪和膳食纖維。吃無糖天然花(huā)生醬對你的健康有(yǒu)好處。吃适量的天然無糖花(huā)生醬對身體(tǐ)非常有(yǒu)益。兩湯匙花(huā)生醬含有(yǒu)大約7克蛋白質(zhì)、16克脂肪和2克纖維，可(kě)以讓你的身體(tǐ)變得飽滿。